marty, moze tak byc, ale z czasem zmiejszaj wegle (co 2 tyg, jednoczesnie obserwujac efekty). Ogolnie redukcja jest najlepsza, jesli myslimy bardziej dlugofalowo i rozkladamy ja w czasie. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-26 17:01:16
A więc odświeżam temat. Poszedłem za radą daamii i poszukałem czegoś na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] ale ok. Sprawa numer 1: Nie istnieje praktycznie coś takiego jak trening na rzeźbe. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji, natomiast o tym decyduje DIETA. Czyli rzeźba/redukcja = trening siłowy +odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Sprawa numer 2: Porządny trening siłowy bardzo cięzko będzie przeprowadzić w domowych [...]
[...] życiowa ani pogląd na sprawy odżywiania nigdzie tez nie napisałem, że masz jeść jak kulturysta może doszło do małego nieporozumienia - teraz widzę, że to nie ma być stricte redukcja w takim razie tak jak rossi napisał roślinne tłuszcze, tłuste ryby, jaja, mięso, dużo warzyw, trochę owoców, sensownie dobierane źródła ww poszukaj 10 wskazówek [...]
klata przerazliwa, skora zwisajaco nieco ale z redukcja przesadziles, jak zobaczylem Twoje foty po reddukcji brzuch szerszy od klata, zebra, kosci wsytajace, to sie wystraszylem, jednak na wlasna reke efekty widoczne.. ale teraz coraz lepiej, klata... szkoda slow, pewnie wina tej redukcj, moze geny, ale dasz rade, powodzenia, trzymam kciuki
no to teraz w tym okresie czasu mozesz zadbac o mase, znaczy chodzi mi o suche miesko zebys zrobil i przed wakacjami znow redukcja i na wakacje sylwetka ja sie patrzy ;)) ale naprawde dobre efekty, kolejny dowod ze mozna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ew. pierś z kurczaka. W ciągu dwóch miesięcy diety waga padła o ponad 10 kilogramów. Ważę w tej chwili ok. 85 kg przy 178 cm wzrostu. Mój cel to rzecz jasna przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej. Ponad to rano na czczo rowerek stacjonarny (ok. 50 min z różnym natężeniem), ale dowiedziałem się, że tym sposobem fundowałem sobie [...]
Po pierwsze, Twoim celem jest redukcja rozłożona w czasie. Z tego co piszesz gubisz 2kg miesięcznie co w rozliczeniu rocznym dałoby wynik 24kg- jak dla mnie efekty bardzo dobre. Musisz sobie wyliczyć ile potrzebujesz makroskładników- tj aby utrzymać wagę musisz zjadać Kalorie 3250. odejmijmy z tego te 400kcal co daje 2850kcal. 2g białka na kg masy [...]
PODSUMOWANIE Cykl trwał 27 dni. Jeśli chodzi o zmiany w liczbach to : Wiek - 22 lata ( + 1 miesiąc ;) Waga na początku cyklu - 74 kg --> 76,4 kg Wzrost - 175 cm - stoi Wymiary: Przedramię - 31 cm --> 32 cm Biceps - 39 cm --> 39,6 cm Klatka - 100 cm --> 102 cm Talia - 81 cm --> 82 cm Pas - 88 cm Udo - 52 cm Łydka - 38 cm Wnioski [...]
[...] i na różne osoby różnie będą te plany działały. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-31 11:40:23 night oczywiście, że będę dalej ćwiczył, aczkolwiek po tym planie redukcja, więc wiadomo, że plan pewnie trochę będę modyfikował może nie piąty raz pytam, ale oczekiwałem sugestii osób doświadczonych, którzy ćwiczyli tak i tak, więc na [...]
[...] ciężaru, gdzie w 4 tygodniu dochodziłem do maxów na 5 rep... no i dalej +2.5 %... aha, ale na zasadzie rampy zamkniętej, czyli 60%, 70%, 80%, 90%, 100% CM na 5 REPS Prawdziwa redukcja w moim przekonaniu uniemożliwia coś takiego jak realny progres siłowy. Zostać na tym samym poziomie jest super. Ale dołożyć na ujemnym bilansie - mrzonki.
[...] we wtorek kręcę na wieczór ciężkie interwały, po których zdycham i już w środę znowu trening, czwartek znowu interwały, piątek dobijam trzecim treningiem FBW... Do tego redukcja na co prawda wysokich węglach jednak przy 2200kcal. Ciężar zwiększyłem w porównaniu do okresu masowego. Nie ukrywam taki tydzień powoduje, że nie mam siły żyć... [...]
[...] jezdza do Londynu autokarem i sie za***iscie mecza niby troche taniej ale wy***ani sa przejazdzka 5 razy bardziej jak przelecisz sie samolotem w poltorej godziny. tak samo jest z redukcja na nabiale za******lasz na silce a efekty marne niby smacznie a 5 razy dluzej niz skupic sie na diecie i zrobic forme duzo szybciej.Chyba nie musze nic dodawac.
Celem jest Redukcja jesli o to Ci chodzi. Jestem 7 dzien na diecie są efekty, ale postanowiłem, że jednak bede chodził 4x w tygodniu na te aeroby (ręką nadal sie zrasta) i moje pytanie czy mam podnieść węgle teraz, czy jeszcze ten tydzien isc 3x razy i za tydzien dopiero zmienic i isc 4.
[...] że te mięśnie są zaangażowane przy robieniu pompek. "siła, rzeźba, częsciowo także masa" - tutaj musisz wybrać bo jedno przeczy drugiemu albo SIŁA+MASA, albo redukcja "Dieta : Generalne zdrowe odżywianie. Owoce, warzywka, zero cukru w postaci sacharozy, zastępuję go miodem. Codziennie jem jajko i serek wiejski, żeby [...]
[...] przez Ciebie. Problem w tym jest taki, że są one bardzo trudne w kontroli i obserwacji. Większość osób niedoświadczonych stwierdzi w takiej sytuacji, że po kilku miesiącach treningów i diety ich po prostu nie ma. W skali roku zapewne byś zaobserwował pozytywne zmiany sylwetki. Czy lepsze niż tradycyjny cykl treningowy masa - redukcja? Nie sądzę.
[...] w takiej sytuacji, że po kilku miesiącach treningów i diety ich po prostu nie ma. W skali roku zapewne byś zaobserwował pozytywne zmiany sylwetki. Czy lepsze niż tradycyjny cykl treningowy masa - redukcja? Nie sądzę.Nic dodać nic ująć,w samo sedno A takie coś ze dodałeś białka I nagle mozeszrobic mniejsze przerwy itd to placebo w głowie
[...] mam slabosc do mleka (1,5%), serka (0%) i sera zoltego (zwykly, ale plasterek dziennie). Staram sie nie popadac w ortodoksje i nie odmawiac sobie wszystkiego,jesli moja redukcja ma trwac kilka miesiecy. I choc staram sie jednak ograniczac nabial, ciagle mi sie on wkrada do jadlospisu. Mleko tradycyjnie na dobry sen i ukojenie nerwow, zolty [...]
Specjalistą nie jesteś ale każesz mi ułożyć dietę od nowa. Okej. Na temat serka już było dużo opinii z dużą przewagą tych dobrych. Jeśli chodzi o efekty diety to u mnie są widoczne więc dieta jak najbardziej dobrze dobrana na ten moment - kg schodzą w dobrym tempie jak również cm - dodatkowo mimo redukcji nie odczuwam zmęczenia czy też senności. [...]